Jednoduchá dechová technika, pro očistu těla

Rychlý a uklidňující způsob, jak sebe sama přivést zpět do svého středu. Někdy, když se cítíme zmatení nebo když zjistíme, že děláme příliš mnoho věcí najednou, je to proto, že energeticky nejsme v souladu. Pokud je pro vás obtížné usadit se ve svých meditacích, technika střídavého dýchání nosními dírkami je pomůckou, jak obnovit klid v mysli a těle. 

Zkuste nejprve projít několik kol dýchací technikou, pak zůstaňte sedět a přesuňte se přímo do klidu; to by vám mělo pomoci uzemnit vás před meditací. Jak na to? 

⧽ Posaďte se pohodlně a ujistěte se, že máte rovnou páteř a otevřené srdce.

⧽ Uvolněte levou dlaň pohodlně do klína a pravou ruku dejte těsně před obličej.

⧽ Pravou rukou položte ukazováček a prostředníček mezi obočí a lehce je použijte jako kotvu.

⧽ Prsty, které budeme aktivně používat, jsou palec a prsteníček.

⧽ Zavřete oči a zhluboka se nadechněte a vydechněte nosem.

⧽ Uzavřete pravou nosní dírku pravým palcem.

⧽ Pomalu a plynule se nadechněte levou nosní dírkou.

⧽ Uzavřete levou nosní dírku prsteníčkem tak, aby obě nosní dírky byly zavřené;

zadržte dech v horní části nádechu na krátkou pauzu.

⧽ Otevřete pravou nosní dírku a pomalu uvolňujte dech pravou stranou;

ve spodní části výdechu se krátce zastavte.

⧽ Pomalu se nadechněte pravou stranou.

⧽ Držte obě nosní dírky uzavřené prsteníkem a palcem.

⧽ Otevřete levou nosní dírku a pomalu uvolňujte dech levou stranou. V dolní části se krátce pozastavte.

Opakujte 5-10 cyklů a nechte svou mysl sledovat vaše nádechy a výdechy.

Je to skvělý způsob, jak resetovat váš duševní stav a omladit tělo

Kroky 5-9 představují jeden úplný cyklus. Pokud procházíte sekvencí pomalu, jeden cyklus by vám měl trvat asi 30–40 sekund. Projděte 5-10 cyklů, když se cítíte ve stresu, úzkosti a  potřebujete reset.

Důslednost je užitečná, takže se snažte přizpůsobit délku nádechů, pauz a výdechů. Můžete například začít nadechovat na pět, vydržet na pět, vydechnout na pět, vydržet na pět. S vylepšováním praxe můžete svůj počet pomalu zvyšovat.